ひざの痛み解消法

やっと暖かな日が多くなりました。

暖かい日と寒い日が交互に来て、４月も半ばを過ぎているのに、また、コートを着ないといけない位、寒かったですね。

体調を維持するのが本当に大変でした。変化の激しい温度差でも平気でいられるには、体力をアップすることが必要ですね。
５月は新緑が美しく、体力を付けるためにも、是非歩きましょう！
ひざが痛くて歩けないという方のために、ひざの痛み解消法をご紹介します。

ひざの痛みは老化現象だけが原因ではありません。

肥満、筋力の低下、スポーツをする人でも起こります。

クッションの役目をする半月板という軟骨がすり減り、骨同士が直接すれ合うためや水がたまって痛みが生じます。

中高年の多くの人が経験をしています。特に女性に多く見られます。

ひざの痛みの緩和には運動療法が効果的です。ひざの痛みにも色々な痛みがあります。

歩いたとき、座ったとき、走ったとき、階段の上り下りなど、まず、自分のひざの状態を知って対処することが大切です。

ひざは動かさないとだんだん動きにくくなります。

ひざへの負担を少なくするために、体重を支えている大腿四頭筋（太ももの前の筋肉）をきたえて強くするトレーニングです。
椅子に腰掛けて、片足のひざを伸ばし、椅子の高さくらいに脚を上げて１０秒間保持する。

足首は曲げても伸ばしてもどちらでも良い。→ 脚を静かに下ろして３～５秒休み、２０回繰り返す。もう一方の脚も同様に行う。

ひざに痛みのあるときは、軽く曲げたまま行っても良い。約１０分で終わります。

余裕があれば、下記のような大殿筋、中殿筋、腸腰筋、股関節内転勤筋を訓練する筋肉のトレーニングがあります。

ひざのお皿の上を少しずつ両手で押していく。

次第に脚の裏側がつっぱってくるがゆっくり伸ばしていき、痛みが出そうになったら止めて３０秒間静止する。

机につかまりながら、ゆっくりひざを曲げる。次第に痛みが出てくる直前で止めて３０秒間静止する。

痛みが強い場合は、お風呂の中ですると良いでしょう。

正しい歩き方

その他、色々注意点はありますが、分りにくい点などありましたら、気軽にご相談ください！