眠気はどこからやってくる？

気候も風景も暖かく気持ちのいい季節になりました。 ４月・５月は忙しいはずなのに、ついうとうとしてしまいますね！

昼間働いて夜はぐっすり眠る。 これは、とても当たり前なこと。

でも、昼間の仕事や会議中、運転中に眠気に襲われるのは困ったものですね。

＜眠気のリズム＞

①24時間リズム

  深夜～早朝に眠くなる。体温が最も低くなる時間です。

 夜は、心身をリラックスさせる副交感神経が優位に働いています。

  だから、眠くなるのは必要なこと。夜更かししていませんか？

②12時間リズム

 睡眠不足・食事の有無に関係なく午後に眠くなる。

  14時頃が一番眠たくなります。

③2時間リズム

 単調な作業をしているときに起こりやすい。

 長時間の車の運転時等は、1時間毎に10分から15分の休憩を取りましょう。

 

なぜ眠たくなるのでしょうか？

それは、生きていくために睡眠は絶対必要だからです。

眠ることで、心臓など内臓も脳も筋肉も毎日の疲れを癒して、明日も元気に生きていくエネルギーをためているのです。

だから、眠気はひとつの「疲労のサイン」とも言えます。

昼間の眠気が頻繁であったりひどい時は、睡眠不足で疲労が解消されきっていないか、時には心配な病気の場合もあります。

頻繁に眠気におそわれる方は、何か病気が隠されている可能性もありますので、原因を明らかにするためにも受診をお勧めします。

（強い眠気を引き起こす病気：睡眠時無呼吸症候群や慢性疲労症候群、ナルコレプシーなど）

 

＜眠気対処法＞

十分に睡眠をとり、疲れを残さないことが一番ですが、眠気に襲われた場合は、

　○ 窓を開け、外の空気を吸う。日光を浴びる。

　○ 歯磨きをする。 ○ お茶やコーヒーなどカフェイン入りの飲み物を飲む。

　○ 深呼吸や体操をする。

　など、うまく気分転換をしましょう。

1. 手のひらの付け根でこめかみを押し上げる。

　そのまま30秒キープ。

2. 体の後ろで手のひらを外側に向けて両手を組む。

　肘をうーんと伸ばして後ろに引っ張る。

　顔は上を向く。

「全国保険協会　季節の健康情報より」

 

 

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